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內容簡介相信很多人都沒有聽過「運動障礙症候群」這個病名吧？ 但它卻是現在最危害人體身體健康的可怕疾病！ 運動器官的衰退會使人容易跌倒、骨折 而且心情變得低落，最後成為臥床不起的原因 千萬別認為這一切都是因為老化而引發的正常現象 而不去注意、甚至不盡快到醫院就醫 反而會引起一連串更嚴重的疾病找上門！ 日本骨科名醫為了提高大家對運動障礙症候群的認識 並且呼籲大家重視這項疾病以多加預防 除了在本書詳盡解說平衡感變差、肌力衰退 以及骨頭和關節疾病的造成原因外 更特別和相關專業人士一同研發出有效的運動體操 只要幾個簡單的小運動就能增強肌力和骨量 讓你輕鬆抵禦運動障礙症候群的來襲！ 更重要的是這項運動不限時間也不限地點 只要你有心想要打造不生鏽的強健身體 就能馬上開始施展這項簡單的活化骨骼肌力操！ 健康壽命再也不是距離現實遙遠的名詞了！ 作者簡介 譯者介紹 目錄序 02 你的運動器官沒問題嗎？ 自我評量是否罹患運動障礙症候群？ 16 1天只要10分鐘！「預防跌倒」「預防臥床不起」的兩個小撇步 18 第一章 高齡者容易跌倒及臥床不起的原因 日趨「高齡化」的日本現況與未來 24 平均壽命與健康壽命之間相差9年?12年 26 需要支援．需要長期照護的原因為何？ 30 「需要長期照護」「臥床不起」的新原因 ─ 運動障礙症群 32 運動障礙症候群為什麼令人害怕？ 34 一般民眾對運動器官的認知太少 37 被忽視的運動器官卻是延續健康壽命的重點 運動障礙症候群的主要三個原因 42 原因①關於平衡感變差 43 重心落在腳後跟的問題，最好趁年輕就要開進 45 平衡感從日常生活就可以鍛鍊 47 原因②關於肌力衰退 48 下肢的肌肉衰弱的話，移動能力就會產生問題 50 為什麼跌倒是一件可怕的事？ 52 無微不至的照護反而可能會讓肌力減少 55 獨居的高齡者更需要加強自己的運動能力 57 原因③關於骨頭、關節的疾病 59 骨質疏鬆症惡化，會是什麼情況？ 63 每個人都可能罹患運動障礙症候群 65 第二章 認識「運動器官」，戰勝運動障礙症候群！ 隨著年紀增長，運動器官功能會日益減弱 70 話說從頭，人類的運動是怎麼進行的？ 73 人類的動作容易對身體造成負擔 78 關於運動器官「骨頭」，你應該知道的事 81 何謂「骨量」？ 82 何謂「骨質疏鬆症」？ 86 你是否得了骨質疏鬆症？ 骨質疏鬆症自我檢測表 88 骨頭吸收與骨頭形成 89 因為骨質疏鬆症導致脆弱性骨折 91 預防骨質疏鬆症引起的經常性骨折 95 八成的人得了骨質疏鬆症卻未治療 97 「肌肉的力量」讓身體動起來 99 肌肉的功能 101 肌肉減少症導致的運動機能低下 103 為什麼會「肌肉衰弱」？ 105 肌肉減少症的原因來自於運動和飲食 106 鍛鍊肌肉的方法 108 身體動起來＝關節動起來 110 關節「生鏽」引起的運動功能低下問題 115 年長者要注意！ &n... 自序／導讀2011年3月11日，日本發生了史上最嚴重的東北大地震，並造成史無前例的重大傷害。這場地震造成宮城縣內9536人死亡、1302人失蹤（時間點是2013年3月21日、警察廳整理的資料），長期避難難者達21100人。從社會心理環境層面來看，對這些災民而言，因避難所生活的生活環境驟變，恐怕會因為缺乏活動造成健康障礙和心理創傷症候群（PTSD）。最讓我擔心的是，受災區避難所可能會出現經濟艙症候群。 我想許多人都聽過「經濟艙症候群」這個名詞，一般說來是因為旅行中長時間坐著不動，導致腿部深層靜脈形成血塊（血栓），引起深層靜脈血栓症（Deep Venous Thrombosis），當人突然起立或走路時，這種靜脈血栓會順著血流跑到肺部，堵住肺動脈，引起肺栓塞（Pulmonary Embolism）。「經濟艙症候群」是一般通稱，醫學名詞叫作「靜脈血栓症」。 提到「經濟艙症候群」，大家總會與飛機等交通工具聯想在一起，然而並不是所有的交通工具都會引發經濟艙症候群。其實避難所的生活活動量少，幾乎很少走路，可以說是經濟艙症候群發作高風險的地區。 發生災害時被指定為避難所的場地多數是學校體育館或教室、公共設施的一個房間，災民必須許多人擠在狹窄的空間裡。無法擁有自我或家人的私人空間，過著極為克難的生活。在這樣的場所，想要自由活動身體幾乎是不可能。還有，在剛發生災害的時候，大家也不會有心情想要活動身體或運動。 當長期不運動，身體一直處於不動狀態，很有可能會出現經濟艙症候群。或許有人覺得就算症狀出現，也不會到致死的地步，可是一旦症狀惡化，可是會引發死亡，大家千萬不能掉以輕心。 很遺憾地，2007年7月發生的新潟縣中越沖地震中，確認有災民死於經濟艙症候群。在眾多災民聚集的避難所裡，有人因為沒有活動身體的空間而發病；沒待在避難所，窩在自家車內睡覺過夜的人因為長期保持相同的姿勢，也有人經濟艙症候群發作。在害怕餘震、不便的避難生活中，根本無暇，也無法再花心思來預防經濟艙症候群。在不知明天會如何的恐慌不安狀態下，就算告訴災民「要活動身體」，應該也沒有這方面的意願。可是，雖然躲過地震的危及生命之劫，如果後來在避難所因經濟艙症候群而喪命的話，真的讓人惋惜，因此絕對要避免這樣的悲劇發生。 我想將中越沖地震學到的經驗活用於這次的東北大地震。對於逃過地震和海嘯之劫，平安待在避難所生活的災民們，我的第一個考量就是不能讓他們罹患經濟艙症候群。這次的震災中，有14％的避難所災民被判斷有深層靜脈血栓症，但很幸運地，並沒有出現因肺梗塞而死的案例報告。 災害期間的避難所生活在精神上、物質上都與日常生活差異甚大。這次地震發生後，不得不在避難所生活的災民們也處於不尋常的精神狀態下。在避難後的初期因內心充滿不安及擔心，很難讓自己提起精神，更遑論會有想要活動身體的意願。 像這樣的避難所生活狀況，除了留意經濟艙症候群，還必須小心「運動障礙症候群」（Locomotive Syndrome）。運動障礙症候群（簡稱為運動障礙）又可稱為「運動器官症候群」，乃是因骨頭或肌肉等運動器官變衰弱，一旦惡 |
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資料來源：樂天市場購物網
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